断食排毒法是目前十分HOT的健康疗法，不但让长时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥的效果。下面学习啦小编给大家介绍断食清肠排毒方法，希望对你有用!

断食清肠排毒方法

1、看看自己是否需要断食

(资料图片仅供参考)

感觉自己最近吃得挺多的，体重有点涨了，饮食过度为内脏带来不少的负担，如果感觉身材不太对劲，那么你就应该来个短期的断食，将最近体内积聚起来的毒素废物排出体外，免得脂肪毒素越积越厚哦!

虽说断食比节食健康，可也不能乱来哦，最好是按照比较专业的减肥餐单，然后根据自身情况来做调整，这样才能在hold住健康的同时，让断食发挥强大的减肥功效。

断食排毒，你需要知道这些!

断食减肥方法不宜实行得过久，一般2-3天内为佳。

断食期间不要喝酒，尽量避免在外就餐，以自己烹调的排毒餐单作为饮食中心。

断食期间不宜进行过激的运动，否则会损害健康。

如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法，以免令身体状况更糟糕。

2、如何断食排毒?

断食餐单的5个要点

每日3餐，蔬菜类菜肴每餐150克

断食并不代表不吃东西，所以还是得保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜减肥汤、蒸煮蔬菜等菜肴来进食，这样比较容易消化，减轻食物对肠胃带来的负担。

每餐喝一杯温热的饮品

温热的饮品能提高你的新陈代谢，每天3餐都各喝1碗温热的减肥汤。

每天吃1次肉类或鱼类，100克左右

脂质与蛋白质同样是身体必须的营养素，即使在短时期间，也要少量地摄入哦。可以选择脂肪量较少的鸡胸肉、瘦肉、白身鱼类等食品，3餐中至少要摄入100克左右的此类食物。

断食餐单的基本食材

豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量较少的肉类与鱼类，这些食品都很适合用于断食排毒。其中，蔬菜类食物要多多摄入，鱼类和肉类起到饱腹、补充营养的作用。另外，如何烹调也十分重要，尽量避免用油过多的方式，蒸、煮、焯会比较健康哦!

成功的小捷径

调味料避免用量过大，保持清淡的口味。

吃东西的时候充分咀嚼，每口大概30下，慢慢品尝，能提升饱腹感，又能瘦脸。

每顿喝一杯温水或不含咖啡因的茶。

饮食与饮食之间多喝水，增加饱腹感，除掉3餐中摄入的水分，每天还需补充1.2-1.5升左右的水分。

瑜伽断食清肠法

瑜伽断食清肠法是一种通过瑜伽体式的练习，加强肠胃蠕动，从而起到排毒清洁的作用。

在做清洁法之前一天应该先断食，早餐可以正常，中午不要吃肉，可以吃点蔬菜和米饭，尽量清淡，最好是平时食量的一半。晚餐就免了，感觉饿可以吃点流食。这是为第二天的清洁法做准备，给肠胃一个休息的时间。

第二天早上起来，准备一大罐温的生理盐水，能尝出咸味就可以了，高血压和低血糖的人不要放盐。一口气喝下去200CC，接着按顺序来做5饿时可以吃点流食，中午和晚上吃少量的蔬菜和柔软的食物，不要吃肉。第3天可以恢复正常的饮食。但是要注意不要吃太多的肉。

3天是一个比较完整的周期，1到2个月做一次就足够了，太频繁会造成肠道菌群的失调，有损肠道功能。胃溃疡，肠炎，疝气，高血压，心脏病，糖尿病和孕妇要注意禁做!

注意事项

1、一定要记住，在清晨喝500毫升温水，然后按顺序做上面5个动作。

2、完成一组动作后，应该再喝500毫升的温水，然后重复练习。

3、一般来说，做完两组即会有排便的感觉。一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水继续练习，一直到排出清水为止。

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